"Perder peso após o ano novo"

Aqui as férias acabaram e, além das excelentes lembranças das festas de fim de ano, ganhamos peso extra. Trazemos a sua atenção um sistema de nutrição, graças ao qual você pode perder peso ganho durante as férias. Não é necessário passar fome durante uma dieta, o principal é monitorar o conteúdo calórico da dieta, que não deve exceder 1200-1500 kcal. Ao aderir a este sistema de energia, você pode perder de 4 a 7 kg por mês. Nesse caso, o peso após o cancelamento da dieta não é retornado. Além da dieta, siga a ração para beber – beba pelo menos 2 litros de líquido por dia. Aumente a atividade física: caminhe mais, suba escadas, caminhe ao ar livre.

Segunda-feira

Café da manhã: 4 colheres de sopa. eu despeje aveia com leite desnatado ou água, 100 g de 5% de queijo cottage, café.
Lanche: 150 g de salada de pepino, tomate e pimenta com uma fatia de queijo feta.
Almoço: 150 g de frango cozido, 2-3 colheres de sopa. eu trigo cozido, 100 g de legumes frescos.
Lanche: maçã assada.
Jantar: 150 g de peixe cozido e cozido, 2 colheres de sopa. eu arroz integral cozido, salada de legumes.

Terça-feira

Café da manhã: 100 g de queijo cottage, maçã, café.
Lanche: frutas com iogurte natural.
Almoço: 150 ml. sopa de repolho, 2 pães.
Lanche: um punhado de frutas secas, chá verde.
Jantar: 2 costeletas de frango a vapor, 120 g de brócolis guarnecidas.

Quarta-feira

Café da manhã: 200 g de mingau de trigo sarraceno com leite, ovo cozido, chá.
Lanche: 1 fatia de pão integral com uma fatia fina de carne ou língua e 2 fatias de pepino fresco.
Almoço: 150 g de macarrão cozido com a mesma quantidade de legumes frescos.
Lanche: um copo de suco de tomate sem sal.
Jantar: 100 g de fígado de frango cozido no vapor com 120 g de mistura mexicana de vegetais.

Quinta

Café da manhã: torrada com uma fatia de peixe, ovo e café.
Lanche: pêra.
Almoço: 250 ml. maçã macarrão de galinha.
Lanche: iogurte.
Jantar: 100 g de vitela cozida, 200 g de vinagrete sem batatas.

Sexta-feira

Café da manhã: 100 g de queijo cottage, laranja, torrada com mel, café.
Lanche: suco natural – 1 xícara.
Almoço: 150 g de carne com legumes, 2 colheres de sopa. eu trigo sarraceno.
Lanche: 1 xícara de kefir com farelo.
Jantar: uma porção de sopa de abóbora com camarão.

Sábado

Café da manhã: salada de frutas com iogurte, café.
Lanche: 2 pães de cereais com requeijão, chá.
Almoço: 150 ml. sopa de beterraba, salada de legumes.
Lanche: 4 unid. ameixas, iogurte.
Jantar: salada de legumes.

Domingo

Café da manhã: ovos mexidos, café.
Lanche: maçã assada.
Almoço: 2 costeletas de peru assadas ou a vapor, salada de legumes.
Lanche: 1/2 banana com iogurte.
Jantar: 150 g de peixe assado ou cozido com uma guarnição de couve-flor.

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