Perder peso após a gravidez, como proceder?

 

É normal ganhar peso durante a gravidez. Varia entre alguns quilos e várias dezenas em mulheres. Entre eles, alguns lutam para recuperar o peso inicial após o parto. Quais são as técnicas para ganhar peso com sucesso após a gravidez e como fazê-lo facilmente?

Ganhar peso durante a gravidez é completamente normal. Isso decorre do fato de o organismo procurar armazenar reservas para poder suprir as necessidades da criança durante a gravidez e após o parto, em caso de amamentação. Assim, o peso que você ganha geralmente é perdido após o parto, se você não tiver excedido um determinado limite. De fato, os quilos difíceis de perder são os excedentes e que se transformaram em gordura instalada nos tecidos adiposos. De fato, a perda de peso após a gravidez às vezes pode ser longa, porque os quilos se acalmaram e a pessoa fica mais estática e mais ocupada após a chegada de um bebê em casa. Mas não entre em pânico: recuperar seu peso inicial é inteiramente possível.

Perder peso após o parto: como fazê-lo?

Para poder perder peso após a gravidez, você precisa reequilibrar a comida e fazer um esforço físico. Assim que você iniciar um programa de emagrecimento, anote o seu peso e faça uma curva para poder observar a evolução da sua figura. Isso o ajudará a definir uma meta e a acompanhar seus esforços. Acima de tudo, não desista na metade e mantenha uma dieta equilibrada o melhor possível. Dê prioridade aos passeios com o bebê, aqueles que exigem esforço físico (caminhadas, etc.). Coma alimentos sazonais que o manterão saudável e fornecerão os nutrientes necessários enquanto você se sente satisfeito. 

Monitore sua dieta

Nos primeiros meses após o parto, às vezes passamos a maior parte do tempo em casa. Isso pode ter como conseqüência a promoção de diferenças alimentares: doces entre as refeições, lanches noturnos etc. Tente manter uma dieta saudável e equilibrada: se você estiver com fome, coma: não se prive, principalmente se estiver amamentando, porque suas necessidades calóricas são maiores. Mas coma saudável, ou seja, produtos variados e de preferência caseiros. Para isso, adote uma dieta vegetal e feita de produtos crus (não transformados) e favorece as gorduras “boas”: ômega 3 (salmão, ovos), óleos vegetais, oleaginosas, etc. Para os desejos, opte por frutas frescas secas ou um smoothie caseiro. Finalmente, coma mais leve à noite do que ao meio-dia, 

Volte ao esporte lentamente

Para ser eliminada, a gordura acumulada durante a gravidez pode ser queimada ou transformada em músculo. De fato, praticar um esporte ajudará você a perder peso mais rapidamente e a esculpir seu corpo (estômago, abdominais, coxas, etc.) Se você praticou um esporte antes da gravidez, pode voltar a praticá-lo gradualmente. Tenha cuidado, após vários meses de intervalo, suas capacidades não serão mais as mesmas! Acalme-se e não force desnecessariamente. O processo de perda de peso é longo e você precisa ser paciente. Também tenha em mente que caminhar também é um esporte! Passear no carrinho de bebê por uma hora representa uma perda significativa de calorias, como usá-lo na tipóia ou na amamentação. 

Recuperando uma barriga lisa após a gravidez

Como vimos, é o esporte que o ajudará a construir sua barriga e torná-la mais firme e plana. Mas às vezes é difícil encontrar tempo para fazê-lo quando você tem um filho pequeno em casa ou quando está amamentando. Por exemplo, você pode investir em um tapete de chão e organizar um programa de revestimento em casa. Esses exercícios, além de gratuitos, duram apenas alguns minutos e podem ser feitos a qualquer hora do dia. Para fortalecer o estômago e firmar os tecidos soltos do estômago, aposte em uma série de abdominais ou faça a prancha. Agachamento também irá ajudá-lo a construir seus glúteos e firmar suas coxas. 

 

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Fonte: Sinelim 360