Maior site de Saúde Publica do Brasil

Categoria: Perda de peso

Dieta Rápida: Jejum Intermitente

Dieta Rápida: Jejum Intermitente

A dieta com intervalo é uma abertura para quem não gosta de seguir dietas rigorosas, se apegar ao sistema e seguir os princípios de nutrição adequada. Se os alimentos triturados anteriormente foram considerados corretos, quando você tiver que comer 5-7 vezes por dia após um certo período de tempo, limite-se a ingerir certos alimentos; então, graças a esse sistema, você poderá comer tudo. Essa dieta é baseada nos trabalhos do Prêmio Nobel, e isso diz muito. Qual é o segredo do jejum intermitente e como ele funciona na prática, falaremos sobre isso hoje. Para emagrecimento ainda mais rápido Moder Diet Funciona muito.

 

Conheça o jejum intermitente, este é o jejum de intervalo. De acordo com esse método, o tempo é dividido em intervalos em que você pode comer e períodos de recusa total de alimentos. Existem quatro esquemas de jejum e, dependendo de quantas horas você pode ficar sem comida, você escolhe seu próprio sistema de jejum. Não há restrições e auto-tortura, no momento permitido para comer, você pode comer qualquer coisa. A única desvantagem desse sistema é que, para as pessoas que estão acostumadas a praticar esportes, no início é muito difícil treinar com o estômago vazio, portanto, faça atividades físicas ao corpo de acordo com o seu bem-estar.

Em uma nota!

Alertamos que esse sistema de energia não é adequado para todos. Apesar dos resultados surpreendentes, você deve consultar seu médico antes de tentar o sistema em ação.
O sistema é completamente contra-indicado para mães grávidas e lactantes, pessoas que sofrem de gastrite e com problemas gastrointestinais.

O sistema de intervalo de jejum surgiu graças a um cientista japonês chamado Yoshinori Osumi. Ele estudou processos físicos a vida toda quando uma célula se livra de toxinas. Durante a fome, a célula se livra de todas as coisas ruins que se acumulam (proteínas defeituosas, toxinas), enquanto rejuvenesce e novas energias aparecem. Por essa descoberta, ele recebeu o Prêmio Nobel. Após essa descoberta, os nutricionistas americanos, usando dados científicos, desenvolveram esse sistema de fome para seus clientes “estrelas” e, em seguida, a dieta foi para as pessoas.

Então, aqui estão quatro padrões de jejum, escolhendo quais você pode perder peso.

Esquema 1 – 16/8

Isso significa que, durante 16 horas, você passa fome e, durante 8 horas, pode comer regularmente (3-4 vezes). Este é o sistema mais aceitável, adequado para quase todas as pessoas saudáveis, uma vez que o sono é incluído em horas de recusa de alimentos. A vantagem desse sistema é que, durante o descanso da digestão dos alimentos, o corpo se livra das toxinas, otimiza a produção de insulina, o que reduz o desejo por doces. Aqueles que já seguem esse sistema percebem melhora no bem-estar, ativação do cérebro e da memória e maior bombeamento muscular durante a atividade física.

Esquema 2 – 14/10

Isso significa que durante 14 horas você está morrendo de fome e por 10 horas você pode comer regularmente (5-6 vezes). Esse esquema é mais adequado para iniciantes, porque é mais fácil de suportar. Se sua última refeição for às 20:00, de manhã você pulará o café da manhã (se você tomar café da manhã cedo, mas poderá beber água) e já às 10 da manhã – poderá tomar a primeira refeição. É melhor que seja composto de mingau ou legumes, pois você não pode carregar o corpo após uma greve de fome. E depois durante o dia você come calmamente até as 20:00 e depois de acordo com o esquema.

Esquema 3 – 20/4

Isso significa que, por 20 horas, você passa fome e pode comer regularmente por 4 horas (1 refeição de comida sólida ou 2 pequenas). Uma opção estressante para o corpo. É permitido beber água, sucos de vegetais espremidos na hora ou algumas nozes.

Esquema 4 – 24

Este é o chamado dia do jejum. Ou seja, uma vez por semana você se recusa completamente a comer qualquer alimento por 24 horas e, nos demais dias, segue a dieta correta de acordo com o esquema de 5-6 refeições por dia. Este sistema é adequado para quem não pode cumprir o restante 3.

Maiores esclarecimentos http://vovt.in/dieta-osteoporose/.

“Perder peso após o ano novo”

"Perder peso após o ano novo"

Aqui as férias acabaram e, além das excelentes lembranças das festas de fim de ano, ganhamos peso extra. Trazemos a sua atenção um sistema de nutrição, graças ao qual você pode perder peso ganho durante as férias. Não é necessário passar fome durante uma dieta, o principal é monitorar o conteúdo calórico da dieta, que não deve exceder 1200-1500 kcal. Ao aderir a este sistema de energia, você pode perder de 4 a 7 kg por mês. Nesse caso, o peso após o cancelamento da dieta não é retornado. Além da dieta, siga a ração para beber – beba pelo menos 2 litros de líquido por dia. Aumente a atividade física: caminhe mais, suba escadas, caminhe ao ar livre.

Segunda-feira

Café da manhã: 4 colheres de sopa. eu despeje aveia com leite desnatado ou água, 100 g de 5% de queijo cottage, café.
Lanche: 150 g de salada de pepino, tomate e pimenta com uma fatia de queijo feta.
Almoço: 150 g de frango cozido, 2-3 colheres de sopa. eu trigo cozido, 100 g de legumes frescos.
Lanche: maçã assada.
Jantar: 150 g de peixe cozido e cozido, 2 colheres de sopa. eu arroz integral cozido, salada de legumes.

Terça-feira

Café da manhã: 100 g de queijo cottage, maçã, café.
Lanche: frutas com iogurte natural.
Almoço: 150 ml. sopa de repolho, 2 pães.
Lanche: um punhado de frutas secas, chá verde.
Jantar: 2 costeletas de frango a vapor, 120 g de brócolis guarnecidas.

Quarta-feira

Café da manhã: 200 g de mingau de trigo sarraceno com leite, ovo cozido, chá.
Lanche: 1 fatia de pão integral com uma fatia fina de carne ou língua e 2 fatias de pepino fresco.
Almoço: 150 g de macarrão cozido com a mesma quantidade de legumes frescos.
Lanche: um copo de suco de tomate sem sal.
Jantar: 100 g de fígado de frango cozido no vapor com 120 g de mistura mexicana de vegetais.

Quinta

Café da manhã: torrada com uma fatia de peixe, ovo e café.
Lanche: pêra.
Almoço: 250 ml. maçã macarrão de galinha.
Lanche: iogurte.
Jantar: 100 g de vitela cozida, 200 g de vinagrete sem batatas.

Sexta-feira

Café da manhã: 100 g de queijo cottage, laranja, torrada com mel, café.
Lanche: suco natural – 1 xícara.
Almoço: 150 g de carne com legumes, 2 colheres de sopa. eu trigo sarraceno.
Lanche: 1 xícara de kefir com farelo.
Jantar: uma porção de sopa de abóbora com camarão.

Sábado

Café da manhã: salada de frutas com iogurte, café.
Lanche: 2 pães de cereais com requeijão, chá.
Almoço: 150 ml. sopa de beterraba, salada de legumes.
Lanche: 4 unid. ameixas, iogurte.
Jantar: salada de legumes.

Domingo

Café da manhã: ovos mexidos, café.
Lanche: maçã assada.
Almoço: 2 costeletas de peru assadas ou a vapor, salada de legumes.
Lanche: 1/2 banana com iogurte.
Jantar: 150 g de peixe assado ou cozido com uma guarnição de couve-flor.

Para ajudar na sua dieta de perda de peso após essa data conheça Fit Gold.

Como perder peso em 5 kg por mês: 7 etapas simples

Como perder peso em 5 kg por mês: 7 etapas simples

 

É possível perder peso em 5 kg por semana? Se você pesa mais de 100 kg, então sim, é claro que pode. Para quem pesa menos de 70 kg, perder peso significa perder menos peso por semana. Ou seja, você pode perder os mesmos 5 kg, mas por um período maior de tempo. Diga por um mês. E isso se deve à perda de gordura, não de água. Portanto, o peso perdido não retornará.

Como perder peso em 5 kg por mês?

Perder gordura é simplesmente queimar mais calorias do que você consome em um dia. Como 0,5 kg de gordura contém cerca de 3800 calorias, a perda de 5 kg por mês requer um déficit calórico de cerca de 1200 calorias por dia.

Para perder gordura com rapidez e segurança e evitar ganho de peso, você só precisa fazer quatro coisas:

  • Consuma menos calorias (500-700 por dia).
  • Queime mais calorias.
  • Mantenha a distribuição adequada de nutrientes em sua dieta para perder gordura, e não massa muscular – isso é extremamente importante para evitar uma desaceleração do metabolismo e restaurar um peso saudável.
  • Crie um cronograma conveniente para você seguir seu plano de condicionamento físico incondicionalmente.

Ao fazer pequenas alterações em sua rotina e dieta diárias, você pode perder peso com segurança em 5 kg em apenas um mês. Aqui estão alguns passos que vale a pena tomar.

Faça mais cardio

O exercício aeróbico – também conhecido como cardio – é um tipo de atividade física que aumenta a freqüência cardíaca, que queima mais calorias e fortalece o coração e os pulmões. Adicionar cardio à sua rotina de exercícios é uma das maneiras mais eficazes de perder peso rapidamente. Para obter melhores resultados, tente fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 20 a 40 minutos diariamente. Caminhadas, corrida, boxe, ciclismo, bicicleta ergométrica, pular corda e natação são apenas alguns tipos de cardio que podem acelerar a perda de peso.

Reduzir carboidratos simples

Reduzir a quantidade de carboidratos simples em sua dieta é outra maneira simples de melhorar a qualidade da perda de peso. É especialmente útil reduzir a ingestão de carboidratos refinados, que são um tipo de carboidrato desprovido de nutrientes e fibras durante o processamento. Carboidratos simples, ricos em calorias e baixos em nutrientes, são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, causando um aumento no açúcar no sangue e aumentando a fome. Estudos mostram que o consumo de carboidratos rápidos em grandes quantidades leva ao ganho de peso, em particular ao aumento da quantidade de gordura no estômago.

Para obter melhores resultados, substitua carboidratos rápidos, como pão branco, cereais matinais, bolos, doces, etc. grãos integrais, como quinoa, aveia, arroz integral e cevada.

Adicione fibra à sua dieta.

A fibra é um nutriente que entra no corpo com carboidratos complexos – parte da fibra da dieta é digerida e parte não, o que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, ajuda a manter uma sensação mais longa de saciedade e normaliza a função intestinal.

Numerosos estudos mostram que a fibra tem um forte efeito na perda de peso. Tente consumir pelo menos 25 a 38 g de fibra por dia de alimentos como frutas, verduras, legumes e grãos e alimentos integrais. Isso ajudará a estabelecer o trabalho do trato digestivo, limpar a pele e, é claro, acelerar a perda de peso.

Coma alimentos ricos em proteínas no café da manhã

Um café da manhã saudável e rico em proteínas é uma ótima maneira de começar o dia e avançar para a perda de peso. O aumento da ingestão de proteínas pode ajudar a perder peso, reduzindo o apetite e a ingestão de calorias. A proteína é necessária para a construção dos músculos, o que é extremamente necessário ao praticar esportes (e para a perda de peso que você precisa exercitar). Se o seu menu é pobre em proteínas, você perderá peso devido à massa muscular. E isso é muito ruim. Numerosos estudos associaram maior ingestão de proteínas à perda de peso devido ao tecido adiposo. Estudos também comprovam que o café da manhã à base de proteínas ajuda a remover a gordura da barriga ao longo do tempo. By the way, aveia contém proteínas, por isso também é considerado como um café da manhã proteína.

Experimente o treinamento com pesos

O treinamento com pesos é um tipo de atividade física que inclui trabalho de resistência para construir músculos e aumentar a força muscular. Exercícios de força (e treinamento com faixas elásticas também estão entre eles) aumentam o metabolismo, o que facilita ainda mais a perda de peso.

O uso de equipamentos de ginástica ou exercícios com pesos ou faixas elásticas em casa são duas maneiras simples e eficazes de iniciar um treinamento com pesos e acelerar a perda de peso.

Tente jejuar

O jejum, ou intervalo de jejum, é uma dieta cíclica na qual há intervalos entre os períodos de alimentação e jejum. Além disso, as “postagens”, em regra, duram de 8 a 16 horas. Em primeiro lugar, o jejum intermitente pode reduzir a quantidade de alimento consumido, limitando o período de tempo em que é consumido e isso contribui para a perda de peso. Em segundo lugar, greves de fome curtas também podem aumentar o nível do hormônio do crescimento humano (HGH), um hormônio importante que demonstrou aumentar a perda de gordura e preservar a massa corporal magra.

Existem muitas maneiras diferentes de seguir o sistema de jejum por intervalos. Muitos costumam escolher uma janela de 8 a 10 horas, limitando a ingestão de alimentos por esse período várias vezes por semana. Escrevemos sobre o que é o jejum e quais são seus requisitos básicos, para que você possa ler mais sobre o jejum intervalado aqui .

Mova-se mais durante o dia

Mesmo se você tiver pouco tempo e não puder se dedicar ao treinamento nem 20 minutos por dia, adicionar uma pequena quantidade de atividade pode reduzir o peso corporal.

A termogênese do exercício (NEAT) é a perda de calorias que o corpo queima durante o dia, realizando exercícios não físicos regulares, como digitar, trabalhar em casa, caminhar ou até respirar.

Estima-se que o NEAT possa atingir 50% do total de calorias que você queima todos os dias, embora esse número possa variar bastante, dependendo do seu nível de atividade. Portanto, pessoas com trabalho sedentário geralmente ganham peso.

Ande a pé do metrô para o metrô, faça uma caminhada, meus andares são mais frequentes, dance por prazer ou apenas torça as pernas sob a mesa durante uma reunião de negócios – tudo isso conta. Mas o treinamento ainda não vale a pena. Então você pode perder 5 kg por mês. 

Perder peso após a gravidez, como proceder?

Perder peso após a gravidez, como proceder?

 

É normal ganhar peso durante a gravidez. Varia entre alguns quilos e várias dezenas em mulheres. Entre eles, alguns lutam para recuperar o peso inicial após o parto. Quais são as técnicas para ganhar peso com sucesso após a gravidez e como fazê-lo facilmente?

Ganhar peso durante a gravidez é completamente normal. Isso decorre do fato de o organismo procurar armazenar reservas para poder suprir as necessidades da criança durante a gravidez e após o parto, em caso de amamentação. Assim, o peso que você ganha geralmente é perdido após o parto, se você não tiver excedido um determinado limite. De fato, os quilos difíceis de perder são os excedentes e que se transformaram em gordura instalada nos tecidos adiposos. De fato, a perda de peso após a gravidez às vezes pode ser longa, porque os quilos se acalmaram e a pessoa fica mais estática e mais ocupada após a chegada de um bebê em casa. Mas não entre em pânico: recuperar seu peso inicial é inteiramente possível.

Perder peso após o parto: como fazê-lo?

Para poder perder peso após a gravidez, você precisa reequilibrar a comida e fazer um esforço físico. Assim que você iniciar um programa de emagrecimento, anote o seu peso e faça uma curva para poder observar a evolução da sua figura. Isso o ajudará a definir uma meta e a acompanhar seus esforços. Acima de tudo, não desista na metade e mantenha uma dieta equilibrada o melhor possível. Dê prioridade aos passeios com o bebê, aqueles que exigem esforço físico (caminhadas, etc.). Coma alimentos sazonais que o manterão saudável e fornecerão os nutrientes necessários enquanto você se sente satisfeito. 

Monitore sua dieta

Nos primeiros meses após o parto, às vezes passamos a maior parte do tempo em casa. Isso pode ter como conseqüência a promoção de diferenças alimentares: doces entre as refeições, lanches noturnos etc. Tente manter uma dieta saudável e equilibrada: se você estiver com fome, coma: não se prive, principalmente se estiver amamentando, porque suas necessidades calóricas são maiores. Mas coma saudável, ou seja, produtos variados e de preferência caseiros. Para isso, adote uma dieta vegetal e feita de produtos crus (não transformados) e favorece as gorduras “boas”: ômega 3 (salmão, ovos), óleos vegetais, oleaginosas, etc. Para os desejos, opte por frutas frescas secas ou um smoothie caseiro. Finalmente, coma mais leve à noite do que ao meio-dia, 

Volte ao esporte lentamente

Para ser eliminada, a gordura acumulada durante a gravidez pode ser queimada ou transformada em músculo. De fato, praticar um esporte ajudará você a perder peso mais rapidamente e a esculpir seu corpo (estômago, abdominais, coxas, etc.) Se você praticou um esporte antes da gravidez, pode voltar a praticá-lo gradualmente. Tenha cuidado, após vários meses de intervalo, suas capacidades não serão mais as mesmas! Acalme-se e não force desnecessariamente. O processo de perda de peso é longo e você precisa ser paciente. Também tenha em mente que caminhar também é um esporte! Passear no carrinho de bebê por uma hora representa uma perda significativa de calorias, como usá-lo na tipóia ou na amamentação. 

Recuperando uma barriga lisa após a gravidez

Como vimos, é o esporte que o ajudará a construir sua barriga e torná-la mais firme e plana. Mas às vezes é difícil encontrar tempo para fazê-lo quando você tem um filho pequeno em casa ou quando está amamentando. Por exemplo, você pode investir em um tapete de chão e organizar um programa de revestimento em casa. Esses exercícios, além de gratuitos, duram apenas alguns minutos e podem ser feitos a qualquer hora do dia. Para fortalecer o estômago e firmar os tecidos soltos do estômago, aposte em uma série de abdominais ou faça a prancha. Agachamento também irá ajudá-lo a construir seus glúteos e firmar suas coxas. 

 

Fonte: Sinelim 360

Carvão vegetal: um recurso de emagrecimento para uma barriga lisa?

Carvão vegetal: um recurso de emagrecimento para uma barriga lisa?

Às vezes, precisamos de uma ajudinha para obter uma boa barriga lisa. Boas notícias, o carvão vegetal é um dos remédios naturais mais eficazes, graças, em especial, à sua incrível capacidade de absorção. Neste artigo, explicaremos por que o carvão vegetal é uma vantagem do estômago liso e como usá-lo diariamente para aproveitá-lo.

Os inimigos de uma barriga lisa

Para entender completamente todas as vantagens do carvão vegetal na esfera digestiva, é importante entender exatamente o que impede você de ter uma barriga bastante plana. A região abdominal é uma das mais sensíveis à comida e ao meio ambiente. Assim, muitos fatores podem influenciar a aparência externa da barriga: dieta, estresse, trânsito, problemas digestivos, estilo de vida sedentário, etc. 

Em particular, sabemos que problemas de trânsito e desequilíbrios na flora intestinal podem arruinar completamente todos os esforços envidados para obter uma barriga lisa. De fato, a esfera digestiva é inseparável do aspecto externo da barriga. Assim, a microbiota, o inchaço e os gases são os primeiros elementos a serem tratados para uma barriga lisa.

Por que usar carvão vegetal para uma barriga lisa?

O carvão vegetal é obtido após a combustão em temperaturas muito altas (até 600 ° C) de vários elementos orgânicos: madeira, casca de coco, caroços, etc. A substância enegrecida assim obtida possui capacidades absorventes bastante surpreendentes. 

Concretamente, o carvão vegetal permite: 

  • Absorve até 100 vezes seu volume em gás 
  • Limite o inchaço e a distensão abdominal 
  • Trate a intoxicação alimentar absorvendo compostos nocivos 
  • Eliminar produtos químicos residuais de alimentos processados 
  • Desintoxicar e purificar o corpo e os órgãos digestivos 
  • Contribuir para o equilíbrio da flora intestinal e bem-estar digestivo 

Usar carvão vegetal para uma barriga lisa pode ser uma ótima solução. De fato, este produto natural pode atuar em um dos três principais responsáveis ​​pela barriga pouco feia. Ou seja, o bem-estar digestivo e o equilíbrio da flora intestinal. 

Como tomar kifina para uma barriga lisa?

O kifina para estômago liso tornou-se uma excelente opção. É um composto emagrecedor que age de forma muito rápida e segura. Vale muito a pena experimentar.

Na culinária, o carvão vegetal pode ser incorporado em: 

  • Smoothies
  • Limonadas 
  • Sucos de frutas e vegetais 
  • Suco de limão 
  • Pães 
  • Pastelaria e pastelaria 
  • Panquecas 
  • Massa de pizza e pizza

Receita à base de carvão vegetal para emagrecer o estômago: panquecas de carvão vegetal

A receita para panquecas de carvão vegetal é ideal para perder estômago enquanto se diverte. Além disso, e adicionando carvão vegetal, as panquecas assumem uma cor preta escura que fará uma sensação na mesa do café da manhã! 

Para 10 a 15 panquecas 

  • 250 g de farinha de trigo integral 
  • 25 cl milk 
  • 3 ovos 
  • 50 g de margarina 
  • 1/2 saqueta de fermento em pó 
  • 3 c. açúcar integral 
  • 2 g de carvão ativado em pó 
  • 5 ml de óleo neutro

Preparação de panquecas de emagrecimento com carvão vegetal 

  1. Primeiro, para fazer essas panquecas de carvão vegetal, comece colocando a farinha e o fermento em uma tigela grande. 
  2. Então, faça um poço no centro e integre os ovos um a um. Misture bem para evitar grumos. 
  3. Adicione o leite aos poucos para dissolver a farinha sem formar caroços na massa de panqueca. Em seguida, adicione a margarina derretida, todo o açúcar e o pó de carvão ativado. 
  4. Deixe a massa descansar pelo menos 30 minutos antes de assar as panquecas. 
  5. Finalmente, em uma panela, aqueça o óleo neutro. Quando a panela estiver quente, despeje uma concha de massa de panqueca no centro e cozinhe por 1 a 2 minutos antes de virar delicadamente. Continue cozinhando por 1 minuto do outro lado. Repita a operação até a massa acabar.

© 2020 Saúde Publica

Theme by Anders NorenUp ↑